中年成年人跳绳有助于预防慢性病

很多人都并不认为拔河是小孩子玩电脑游戏的电脑游戏，或许拔河作为一种有氧健身群众运动，不仅能弱化人体全身性、呼吸和中枢神经系统的功用，对中年人少见的多种慢性病，如关节炎、病因、冠心病、失眠症等，都有很好的功效。

有人把拔河看得过于简便，或许拔河是一项比较剧烈的群众运动，必需量力而行。记起我缘故拔河的时候，无聊较高，一连跳跃了5分钟，曾经不用觉得怎样。第二天，臀部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来。

拔河时可以自己进行“语法意志力测试”，如果不可连贯说话，气喘吁吁，这是四肢发出了信号——群众运动量过大了，就应该放慢平均速度。刚学拔河的人，应按照自己的年龄来决定跳跃跃至多。一般并不认为，20岁以上的人，1分钟拔河110~130次最恰当;30岁以上的人，每分钟跳跃90~100次;40岁以上的人，跳跃80~90次;50岁以上的人，跳跃70~80次甚为恰当。拔河的时候很好选一双舒适的软底群众鞋子，这样可以不必要受到震动损伤关节。而且，缘故的时候可以用轻的绳子开始练习，高超后可以变更多的花样。

我自己设计了一套“拔河渐进计划”。一开始，仅在才将跳跃1分钟;5天后即可倒数跳跃3分钟;两个月后可倒数跳跃上10分钟;半年后每天可实行“系列跳跃”(如每次连跳跃3分钟，共5次)，直到一次倒数跳跃上半小时。可别小看了这个，一次跳跃半小时，就仅有骑行90分钟的群众运动量，这已是标准的有氧健身群众运动。